• التدريب العصبي " البرنامج الرمضاني"

الدماغ ورمضان

كيف نستعد لنوم أفضل وطاقة متوازنة خلال شهر الصوم

السلام عليكنّ يا نساءنا العزيزات،

أنا الدكتورة ناتاليا أوليغوفنا فيربيتسكايا — حاملة دكتوراه في العلوم التربوية وأستاذة، وأمضيت أكثر من ثلاثين عاماً في دراسة نمو الإنسان، وخمس عشرة سنة أعمل بشكل خاص على تدريب الدماغ وتحسين أدائه لصحة أفضل وجودة حياة أعلى.

الصوم في شهر رمضان تجربة روحانيةً واجتماعيةً عظيمة، ولكنها أيضاً تحدٍ جسدي وذهني: تغيير مواعيد الأكل والنوم، اختلاف ساعات اليقظة، والانشغال بالعمل والأسرة والالتزامات اليومية يجعل دماغنا مُحمّلًا بمزيد من المعلومات والضغوط. نتيجة ذلك قد تعانين من صعوبة في النوم، استيقاظ متكرر، تعب مبكر، أو تشتت ذهني يقلل من استمتاعك بالعبادة والعمل والحياة اليومية.

لهذا صمّمنا في مركزنا برنامجًا متخصصًا بعنوان «الدماغ ورمضان» — برنامج علمي عملي موجه للمرأة العربية يعلّم كيفية تهيئة الدماغ والجسم لدخول رمضان بسلام، والعيش خلاله بكفاءة وهدوء، ثم الخروج منه معزَّزة الصحة والطاقة.

ماذا يقدم البرنامج؟

نقدّم خطة متدرجة وواضحة تشمل:

تحضير ما قبل رمضان: تعديل تدريجي لنمط النوم والاستيقاظ، نصائح غذائية وقت السحور والإفطار تساعد على توازن الطاقة خلال اليوم، وإعداد عقلك واستراتيجيات التركيز قبل تغيير الروتين. 

استراتيجيات يومية خلال رمضان: تمارين قصيرة للتنفس والتهدئة يمكن أداءها عند الشعور بالجوع أو الإنهاك، تمارين ذهنية سريعة لتعزيز الانتباه، وطرق عملية لتقسيم الطاقة (Energy budgeting) بين العبادة، العمل، والعائلة. 

إدارة النوم: تقنيات تساعد الدماغ على الانتقال من نشاط النهار إلى راحة الليل — لتحسين جودة النوم حتى إذا تغيرت مواعيده.

الانتقال بعد رمضان: خطوات لإعادة الدماغ والجسم إلى روتين منتظم دون صدمات، مع الحفاظ على المكتسبات الروحية والصحية.

أمثلة عملية ستتعلّمينها

• تمارين تنفّس واسترخاء قصيرة تُعيد هدوء الجهاز العصبي في دقائق.
• عادات بسيطة قبل النوم تساعد المخ على "الاغلاق" تدريجياً رغم الضغوط اليومية.
• ممارسات ذهنية لتحويل الإحساس بالجوع أو الانزعاج إلى تجربة أكثر روحانية وصفاء.
•  حركات خفيفة وتمارين مرونة تُحافظ على النشاط الجسدي دون إجهاد أثناء الصوم.

ما الذي قد تكسبينه؟

• قدرة أفضل على النوم والاستيقاظ منتعشة.
• ثبات مزاجي وانخراط أعمق في العبادات والواجبات اليومية.
• استفادة أكبر من طاقاتك خلال اليوم وتقليل الشعور بالإرهاق. 
• مهارات عملية للحفاظ على صحة الدماغ والجسم روحانياً وجسديًا.

مَن يقود البرنامج؟ 

البرنامج من إعداد وإشراف فريق علمي بقيادتي وبمشاركة مساعدتي الباحثة علا — نؤسس كل تمرين واستراتيجية على مبادئ علوم الدماغ والسلوك، ومُصمَّمة لتتلاءم مع خصوصية المرأة العربية وحياتها اليومية. 

تجارب سابقة لمشارِكاتنا أظهرت تحسناً واضحاً في نوعية النوم والشعور بالطاقة خلال النهار بعد تطبيق الأساليب البسيطة المتدرجة للبرنامج.

ملاحظات سلامة

إذا كنتِ حاملًا، مرضعة، تعانين من حالات صحية مزمنة (مثل السكري أو اضطرابات القلب)، أو تتناولين أدوية منظمّة للغذاء أو النوم، استشيري طبيبكِ قبل تغيير نمط الصوم أو البدء بتمارين جديدة.

انضمّي إلينا لتتعلمي كيف يكون رمضان وقتًا للتجدد الروحي والجسدي معًا — برنامج «الدماغ ورمضان» جاهز ليُرشِدك خطوة بخطوة.

للمزيد من التفاصيل وحجز مقعدكِ، تواصلي مع مركزنا عبر صفحة البرنامج على موقعنا أو راسلينا على صفحتنا الرسمية — وسنكون سعداء بمرافقتكِ في هذه الرحلة.

مع خالص محبتي وتمنياتي برمضان مليء بالهدوء والصحة،

الدكتورة ناتاليا أوليغوفنا فيربيتسكايا